Psychodietetyka - Dietetyka macierzyńska

Strona główna
KONSULTACJE
KONTAKT

Dietetyka macierzyńska

Alternatywny panel boczny

Losowy artykuł

Szukaj

STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJE
KONTAKT
Żywienie
Odchudzanie

STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJE
KONTAKT
Żywienie
Odchudzanie

Psychodietetyka

Odchudzanie, Psychodietetyka

Dlaczego nie możesz schudnąć po ciąży?

13 komentarzy

Przez Beata Kiernicka 26 września 2020

O MNIE

Czołem!

Mam na imię Beata i jestem dietetykiem.

Odkąd zostałam mamą, żywienie nabrało nowych kształtów. Wiem jak to jest, gdy jedną ręką mieszasz w garnku, a pod drugą trzymasz dziecko.

Rozgość się, jeśli chcesz zdrowiej jeść, ale nie wiesz jak to ugryźć. Lub jeśli trzymasz w szafie za małe jeansy sprzed ciąży.

Chcesz do mnie zagadać?

fot.: Ania Margoszczyn

ARCHIWUM

ARCHIWUM

TAGI

karmienie piersią odchudzanie organizacja po ciąży połóg żywienie

WYSZUKIWANIE

beata.kiernicka

Najzdrowszy obiad, którego nikt nie zje, nie spełnia swojej roli. Nie spełnia jej również nismaczny tort, niezrealizowane plany kulinarne ani pieczenie pierników z dziećmi w nerwowej atmosferze.

"Właściwe zrozumienie rzeczy" jest tym, od czego zawsze trzeba zacząć. Wtedy najmniejsza sprawa moze być symbolem, bo człowiek otwiera oczy na nadprzyrodzony wymiar swojego życia. A stąd już prosta droga do sztuki. Sztuki (pięknego) życia.

Ostatnio nad czytanie stawiałam sen. Przestałam

Ostatnio nad czytanie stawiałam sen.

Przestałam tłumaczyć i uspokajać. W środku ulewnego deszczu, założyłam kalosze i poszłam z synem wzmacniać szałas w lesie.

Zrobiłam makaron z pesto w miejsce wymyślnego obiadu.

Czytałam na głos "Złotą jesień" Kownackiej zamiast sprzątać.

Wyłączyłam mądry podcast, by lepiej przygotować się do snu.

Wybrałam newslettery zamiast story.

Rozmawiałam z kobietami, które siedziały na przeciwko mnie, w miejsce pisania tutaj.

Dzięki temu wszystkiemu, gdy nastała potrzeba, w spokoju przyciskałam do siebie serduszko córki, które kołatało jak motyl.

Częściej niż nam się wydaje
powinniśmy wybierać
między dobrem a dobrem.

Wybaczcie, że pojawiam się i znikam, ale zajmuje

Wybaczcie, że pojawiam się i znikam, ale zajmuje mnie zabieganie o to, by moje dzieci chłonęły świat pełen zachwycającej muzyki, prawdziwej sztuki, mądrej literatury i dzikiej przyrody.
Świat pełen piękna.

Liczę na to, że wypełni on braki moich przywar.
;)

Za zdjęcie dziękuję @janbillert

Z @a.nie.wygladasz o przygotowywaniu posiłków z

Z @a.nie.wygladasz o przygotowywaniu posiłków z 6 dzieci w domu i mężem kucharzem. Piękna rozmowa o życiu rodzinnym, które toczy się w kuchni, o elastyczności i o tym, jak wiele można się nauczyć, jeśli będzie się dla siebie cierpliwym.

O organizowaniu posiłków, jedzeniu dzieci i goto

O organizowaniu posiłków, jedzeniu dzieci i gotowaniu dla rodziny z @domowa_akademia_basi

Nierzadko kobiety, z którymi współpracuję, rez

Nierzadko kobiety, z którymi współpracuję, rezygnują z dążenia do masy ciała, którą chciały uzyskać na początku. W trakcie okazuje się, że nie jest im ona potrzebna, by czuć się dobrze. Odkrywają, że wcale nie chodziło o cyferki na wadze.

O co zatem może chodzić?

O tęsknotę za ładnym ubieraniem się. Bo szafa pełna jest za wąskich spódnic i krótkich koszulek.

O brak energii. Bo nie wiesz kiedy ostatnio czułaś się rano gotowa do działania.

O wzdęty brzuch. Bo dostajesz w twarz ciążowym gratulacjami.

O poczucie, że się zaniedbałaś. Bo nie poznajesz tej uśmiechniętej dziewczyny ze zdjęć.

O chęć bycia szczuplejszą sobą sprzed iluś lat. Bo wtedy życie było łatwiejsze.

O pokazanie innym. Bo muszą się dowiedzieć, na co Cię stać.

I o wiele więcej.

Zaopiekuj się swoim "o...". A odchudzanie może okazać się dodatkiem. 😌🌿

#zdrowie #odchudzanie #redukcja #psychodietetyka #dietetyka #dietetyk #mamadietetyk #dietetykdlamam #dietetykamacierzyńska

Jestem ciekawa Waszych poczynań w tym stylu. 😂

Jestem ciekawa Waszych poczynań w tym stylu. 😂⤵️

#mama #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmama #jestemmamą

PRZEPIS ⤵️ - 100 g ekologicznego łososia z @

PRZEPIS ⤵️

- 100 g ekologicznego łososia z @miesnapaczka.pl
(na kod BEATAKIERNICKA10 rabat na pierwsze zamówienie)
- 2-3 garście rukoli
- pół szklanki ugotowanej ciecierzycy
- garść malin

Marynata
(upiekłam od razu 300 g łososia i pozostają ilość zostawiłam na kanapki. Na taką ilość są składniki marynaty)
- 2 łyżki sosu sojowego
- 2 łyżki soku z cytryny
- płaska łyżeczka miodu
- pieprz

Sos porzeczkowy
- 50 g porzeczek
- 2 łyżki octu balsamicznego
- łyżka oliwy
- pół łyżeczki miodu
- sól, pieprz

Odetnij skórę z łososia, ułóż go w naczyniu żaroodpornym i wysmaruj marynatą. Dobrze jest go zostawić na godzinę w lodówce. Piecz w 250 stopniach C przez 7 min.

Składniki sosu zblenduj.

Na talerzu ułóż rukolę, kawałek łososia, ugotowaną ciecierzycę i maliny. Wszystko polej sosem. Myślę, że świetnie pasowałaby tu świeża mięta., 🌱

Lubisz takie połączenia? Czy owoce tylko w słodkich daniach? ⤵️

#przepis #przepis #sałatka #salatka #łosoś #łosos #letniesmaki #lato #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #eko #dieta #dietetyk #dietetyka #mamadietetyk

O czym nie wspomniałam? Oczywiście o wodzie. Nie

O czym nie wspomniałam? Oczywiście o wodzie. Nie zabrakło jej w ciągu dnia. :)

Zwykle pijam kawę pomiędzy posiłkami. Sięgając po czarną bez cukru unikam niepotrzebnych wahań cukru, które rozregulowują apetyt.

Tego dnia bardzo pomogły mi wcześniejsze przygotowania.

#dietetykamacierzyńska
#mama #macierzyństwo #macierzynstwo #mamadietetyk #dietetykdlamam #dietetyka #dietetyka #żywienie #żywienie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #mamawdomu #panidomu #cojem #cojemwciagudnia

➡️ BEATAKIERNICKA10 ⬅️ @miesnapaczka.pl J

➡️ BEATAKIERNICKA10 ⬅️
@miesnapaczka.pl

Jak przygotowałam:
- gulasz wołowy z warzywami i pieczarkami,
- szynkę duszoną z warzywami
- i pulpeciki z indyka ze szpinakiem
za jednym zamachem?

Składniki rozpisałam w komentarzu.

Pokroiłam cebule, 4 ząbki czosnku, marchewki, papryki i cukinie. Pieczarki dokładnie umyłam (były małe, nie obierałam ich). Wołowinę poruszyłam jasną mąką orkiszową. Szynkę pokroiłam w plastry. Włączyłam piekarnik na 180 stopni.

Na pierwszej patelni podsmażyłam przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i szpinak. Odłożyłam na bok.

Następnie na tej samej patelni podsmażyłam wołowinę (partiami, bo inaczej by się ugotowała) i przekładałam do garnka. Na tej patelni podsmażyłam połówki pieczarek i wrzuciłam do mięsa. Do garnka dodałam połowę porcji pokrojonej surowej marchewki, 500 ml wody, łyżeczkę słodkiej i pół łyżeczki ostrej papryki, pieprz, dwa listki laurowe i 4 kulki ziela angielskiego. Przykryłam i dusiłam na małym ogniu przez godzinę (włączyłam przypomnienie). Po tym czasie dodałam pół porcji przygotowanej papryki i dusiłam do momentu, aż mięso rozpływało się w ustach (chyba jeszcze godzinę?). Pod koniec dodałam sól.

Równolegle na drugiej patelni podsmażyłam cebulę i czosnek. Połowę wrzuciłam do wołowiny, a do pozostałej na patelni reszty dodałam drugą połowę marchwi i papryki. Na końcu wrzuciłam cukinię. Po kilku minutach ułożyłam na warzywach kawałki szynki, 500 ml wody, 6 łyżek sosu sojowego oraz tymianek i rozmaryn, przykryłam i dusiłam 30 minut (włączyłam przypomnienie). Pod koniec dodałam passatę.

Gdy gulasz i szynka się dusiły, zabrałam się za pulpety. Mięso mielone z indyka wymieszałam z przygotowanym wcześniej szpinakiem, jajkami, mąką kukurydzianą, dodałam sól i pieprz. Uformowałam pulpety i ułożyłam na balszce. Można je dodatkowo delikatnie posmarować oliwą. Piekłam ok. 30 minut, pod koniec obracając pulpety na drugą stronę.

Gulasz i szynkę zakręciłam na gorąco. Gdy słoiki wystygły, cześć włożyłam do lodówki, cześć do zamrażalnika. Pulpety po wystygnięciu zamroziłam, a następnie przełożyłam do woreczka strunowego.

W ten sposób mam z 6 obiadów. 🫡

Jakieś pytania?

Gotujecie na zapas? ⤵️

#materiałsponsorowany

Życie jest śmiertelnie poważne, w tym znaczeniu

Życie jest śmiertelnie poważne, w tym znaczeniu, w którym poważany może być człowiek. A śmiertelność? Mój Boże! Cóż lepiej oddaje sens życia?

Przychodzi taki świt - może słodki i letni, a może zimowy i pełen goryczy - w który nie możesz spać i myślisz o tym, że - Boże, dopomóż - nic nie zmienia się na lepsze samo z siebie.

Jeśli pozostawić się prądowi, to człowiek trafi na otwarte morze. Brzmi dobrze, póki niebo nad nim jest czyste.

Potrzeba pracy, żeby wybudować łódkę i uwagi, by utrzymać kurs. Ach. Zapomniałabym o mądrości wytyczenia kursu.

I wiecie, zdrowie to nie jest punkt na mapie. To raczej jakiś element statku, który ułatwia nam rejs. Dobrze, jak jest, dobrze jest o nie dbać, dobrze jest czasem przyjrzeć mu się bliżej, bo jeśli zepsuje się na dobre, to nie da się go wymienić na środku morza. Ale ustawienie mu ołtarzyka nie ustrzeże nas od burzy.

Tego poranka uświadamiasz sobie, że całe życie polega na szlifowaniu tego, co udało się zbudować i łataniu dziur powstałych na skutek burz. Że zawsze będziesz mieć do układania te wszystkie kołki i linki (i nie wiem co jeszcze, bo brakuje mi wiedzy do tej okręgowej analogoii).

I że szczęście człowieka polega na utrzymywaniu kursu mimo wszystko.
____
"Jeszcze się nie nauczył, że kiedy się dokona czegoś dobrego, nagrodą jest zwykle inne zadanie - jeszcze większe i jeszcze cięższe."

C. S. Lewis, Opowieści z Narnii. Koń i jego chłopiec

Nie ma wolności bez odpowiedzialności. I nie ma

Nie ma wolności bez odpowiedzialności. I nie ma nadto nic bardziej męskiego.

#tatateżtujest #tata #tatuś #ojciec #dzieńojca #dzienojca #rodzicielstwo

Gdyby wszyscy byli tacy szybcy, jak sugerują to i

Gdyby wszyscy byli tacy szybcy, jak sugerują to ich buty! 🙆 A tak na poważnie - polećcie proszę ćwiczenia do robienia w domu. Kanały na YouTube czy kotna na Ig. Takie, które sprawdzają się Wam w macierzyńskiej rzeczywistości.

W pewnym wieku wymówki muszą się skończyć. 😆

Jak Tam Wasz letni ruch? ⤵️

#zdrowie #ruch #ćwiczenia #cwiczenia #sport aktywnośćfizyczna #aktywnoscfizyczna

Świętuję 30 urodziny z tym samym chłopakiem, z

Świętuję 30 urodziny z tym samym chłopakiem, z którym świętowałam 15.

Lata nam służą.

W tle piosenka, którą mój mąż zaśpiewał po

W tle piosenka, którą mój mąż zaśpiewał po maturze. Był bas i klawisze (a perkusja? nie pamiętam), wszyscy szaleli, a ja stałam z tyłu i myślałam "co to będzie?". Dużo się wtedy działo.

W każdym razie dziś wybijam rytm tej piosenki na blacie kuchennym i stawiam do niego kroki, ścierając lemoniadę z podłogi, bo dziś koniec sprzedaży Paczki Rodzica.

Pamiętam, jak mąż kończył studia, rozmawialiśmy o przyszłości i padło zdanie "dobra, spróbujmy. Najwyżej pójdziemy do normalnej pracy". Spodziewaliśmy się wtedy dziecka, miałam doświadczenie w pracy w gabinecie "u kogoś". Wiedziałam, że zdobyłam sporo wiedzy i umiejętności. Wiedziałam, czego chce, ale jeszcze bardziej - czego nie chcę. Nie chciałam za rok oddawać dziecka do żłobka.

Dziś chcę podziękować za Waszą aktywność i za Wasze zaufanie do mnie, za zakupy z mojego polecenia. Za miłe słowa, dzielenie się radością z powodu Paczki i podziękowaniami za nią. Dobrze jest wiedzieć, że jest się przyczynkiem do czyjejś zmiany na lepsze. To budujące. I dużo cenniejsze niż jakiekolwiek zasięgi. Dziękuję.

Niech nie przejdzie Tobie koło nosa pretekst do zmian i zdobycia wiedzy. Paczka Rodzica jest w sprzedaży tylko do dziś. To już nie czas na namyślanie się. ⌛

Głupio nie zrobić sałatki, która jest prawie g

Głupio nie zrobić sałatki, która jest prawie gotowa. 😏

Co myślisz o tych wskazówkach? A może masz swoje ulubione sałatki? 🤔 ⤵️

Czy wszystkie rady są stworzone dla nas? Nie, ocz

Czy wszystkie rady są stworzone dla nas? Nie, oczywiście, że nie. Ale zanim powiesz "u mnie to nie działa" zastanów się, czy czasem nie wystarczy drobne dostosowanie... 😏

Znacie ten problem? Gotujecie większe ilości za jednym razem? ⤵️

Przetrzesz oczy ze zdumienia! 😎 Paczka Rodzica

Przetrzesz oczy ze zdumienia! 😎

Paczka Rodzica to zbiór 66 e-booków w cenie 159 zł! 😍 Gdyby kupić je osobno, trzeba by zapłacić prawie 5 000 zł...

➡️ Nie ma tu żadnego haczyka! ⬅️

Możesz po prostu kupić sobie biblioteczkę i już zawsze mieć na wyciągnięcie ręki:

➡️ proste i szybkie przepisy dla niejadków, alergików, na czas rozszerzenia diety,

➡️ wiedzę na temat rozwoju dzieci, w tym odnośnie karmienia piersią, odpieluchowywania, zasypiania,

➡️ wskazówki zdrowotne - naturalne wsparcie, nawyki toaletowe, walka z pasożytami,

➡️ wsparcie psychologiczne - pomoc w wyciszaniu się dziecka, w zachęcaniu go do współpracy,

➡️ mnóstwo pomysłów na zabawy,

➡️ treści o prowadzeniu zdrowego domu,

➡️ pomoc w organizacji życia rodzinnego,

➡️ plany o zdrowiu i pielęgnacji mam

i wiele więcej!

Kupujesz, dostajesz dostęp do e-booków i masz 30 dni na ich ściągnięcie.

❤️ Kliknij w link w opisie profilu (bio). ❤️

⏰Akcja trwa od 10 do 17 czerwca 2024 r.

⚠️To OSTATNIA okazja - organizatorzy zobowiązał się względem autorów e-booków, że powrotu nie będzie.

To nie żart! 🤭

Jakieś pytania? ⤵️

#współpracareklamowa #mama #mamusia #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #rodzęw2024 #rodzew2024 #rodzęw2025 #rodzew2025 #panidomu #dzieci #zdrowedzieci #zdrowie rodzina #rodzicielstwo #rozszerzaniediety #psychologiadziecka #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru

Zdrowe zakupy niełatwa sprawa. Teraz to już przy

Zdrowe zakupy niełatwa sprawa. Teraz to już przynajmniej truskawki 🍓 można! 🤭

Zmuszanie się nie jest modne, a szkoda! Jeszcze g

Zmuszanie się nie jest modne, a szkoda! Jeszcze gdyby przy tym nie narzekać - oho, to już wyższy poziom.

W internecie trzeba wszystko tłumaczyć, zatem tłumaczę: nie, nie mówię o lekceważeniu objawów depresji, a mama, która nie spała w nocy, powinna przede wszystkim szukać możliwości drzemki.

⚠️Jesli mimo dbania o sen (8 godz. od max 22-23, bez ekranów godzinę przed snem), czujesz wieczne zmęczenie 😴, w pierwszej kolejności warto sprawdzić:

➡️ czy to nie kwestia wahań cukru: czy jesz regularnie (co 2,5 - 4 godz.) posiłki o odpowiednim składzie (białko i błonnik), a słodycze czy kawę i herbatę z dodatkami dołączasz do posiłku,

➡️ tarczycę (nie tylko TSH; fT3 i fT4 powinno być w drugiej połowie normy),

➡️gospodarkę żelazową: żelazo i ferrytynę zestawione z morfologią,

➡️witaminę D: rzadko widzę optymalne stężenie u klientek - chcemy widzieć 50 w wynikach (przy chorobach autoimmunologicznych - 70).

Jak myślicie: czy zawsze jesteśmy uczciwe w balansie "zmuszanie się - odpuszczanie"? Bo ja na pewno bywam po prostu leniwa. 🙃

A może udało Ci się wyjść z przewlekłego zmęczenia?
⤵️

#dietetyk #dietetyka #dietetykdlamam #mamadietetyk #zmęczenie #brakenergii #mama

Wczytaj więcej Obserwuj na Instagramie

beata.kiernicka

©2020 Beata Kiernicka. Wszelkie prawa zastrzeżone.| Bard Motyw przez WP Royal.

Powrót na górę