• Strona główna
  • KONTAKT
O żywieniu między mamami
Alternatywny panel boczny
Losowy artykuł
Szukaj
  • STRONA GŁÓWNA
  • KONTAKT
  • Żywienie
  • Odchudzanie
  • STRONA GŁÓWNA
  • KONTAKT
  • Żywienie
  • Odchudzanie

beata.kiernicka
Niech zgłosi się ta, która nigdy nie smaży. 👩‍🦰👩‍🦱👱‍♀️👩👧👨‍🦳 Nie widzę w górze ani jednej ręki.💁‍♀️ Zatem przesuń palcem w prawo i sprawdź jaki olej powinnaś mieć w szafce! Ranking wygląda następująco: 🥇Oliwa i olej z awokado 🥈Olej rzepakowy 🥉Olej kokosowy (okazjonalnie!).  🍳 Czego nie chcemy w tłuszczu do smażenia? Wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, substancji przyspieszających utlenianie i cholesterolu.  A czego szukamy?Jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i składników o działaniu przeciwutleniającym. ❗Pamiętaj: ✔Zwracaj uwagę ile tłuszczu lejesz na patelnię. Warto odmierzać go łyżką. ✔Smaż najkrócej, jak się da.  ✔Wybieraj oleje roślinne w szklanych, ciemnych opakowaniach i trzymaj je bez dostępu światła. ✔Nigdy nie smaż dwa razy na tym samym oleju.  ✔Dania dosalaj na końcu i dodawaj do nich zioła. To sprzyja stabilności olejów roślinnych. Na czym smażyło się u Ciebie w domu? A co wybierasz sama? Jestem ciekawa. ⤵️ #dietetyk #dietetykdlamam #mamadietetyk #mamamamie #dietetyka #dietetycznie #fit #fitmama #mamagotuje #zdrowegotowanie #zdrowakuchnia #zdrowo #zdrowojem #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #smażenie #gotowanie #oliwa #oliwazoliwek #olej #oleje #olejrzepakowy #olejkokosowy #olejlniany
#dietetykamacierzyńska jest tam, gdzie: myśl o s #dietetykamacierzyńska jest tam, gdzie: myśl o schudnięciu zderza się z ochotą na czekoladę, krojenie warzyw przerywa płacz dziecka, wzrok zatrzymuje się na biodrach wielodzietnej koleżanki, wyzwania ścierają się z brakiem sił, trzeba wybierać: jedzenie czy siku?  🌿 W dietetyce macierzyńskiej pamiętamy o: krótkich wieczorach i długich karmieniach,  trudnych emocjach i dobrych słowach, za małych jeansach i zbyt dużych oczekiwaniach, głośnych krzykach i cichych westchnieniach, zyskanych kilogramach i utraconej pewności siebie.  🌱 W dietetyce macierzyńskiej nie udajemy, że nic się nie zmieniło.  Nie mówimy, że wystarczy chcieć, że wszystko jest kwestią organizacji, ani że powinnyśmy dać sobie radę same. Wprowadzamy zmiany tam, gdzie to możliwe i na tyle, na ile mamy sił.   Jesteś z nami?  #dietetykamacierzyńska #dietetykdlamam #mamamamie #mamadietetyk #dietetyka #dietetyk #macierzyństwo #macierzynstwo #mamąbyć #życiemamy #jestemmamą #jestemmama #zwykłeżyciemamy #zwyklezyciemamy #rodzew2020 #rodzew2021 #mamanadiecie #odchudzanie #redukcja #fitmama #odchudzaniepociazy #powrotdoformypociazy
#conapiątek Tłumaczę sobie, że jeszcze nie oga #conapiątek Tłumaczę sobie, że jeszcze nie ogarniam Instagrama. Bo jak inaczej wytłumaczyć fakt, że siedzę i wymyślam wolny hasztag, by wrzucić przepis na story, gdzie nie będzie można go pod tym hasztagiem znaleźć? Już to naprawiam: MAKARON Z ŁOSOSIEM I SZPINAKIEM Składniki: 200 g makaronu pełnoziarnistego 100 g wędzonego łososia 200 g szpinaku 100 g śmietanki 30% (wersja light: jogurt naturalny) mała cebula pół cytryny oliwa sól, pieprz duży pęczek koperku pomidorki koktajlowe Wstaw makaron. Na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, a gdy się zeszkli - dodaj kawałki łososia. Po chwili dorzuć liście szpinaku. Sparz cytrynę, posiekaj koperek i poprzekrawaj pomidorki. Gdy szpinak zwiędnie, wlej śmietankę lub jogurt. Dodaj skórkę startą z połowy cytryny, koperek i pieprz. Wymieszaj i wyłóż na makaron wraz z pomidorkami. 🌊Przypominam, że najmniej zanieczyszczeń zawiera łosoś pacyficzny z okolic Alaski (znajdziesz tę informację na opakowaniu). ♥️Liczę, że serduszka pod zdjęciem wynagrodzą mi jedzenie zimnego obiadu. I niech #conapiątek wypełni się Waszymi propozycjami! 🥘 #jaktwórczo #pomysłnaobiad #pomyslnaobiad #conaobiad #obiad #rybanaobiad #ryba #łosoś #losos #makaron #makaronnaobiad #zdrowyobiad #obiaddlarodziny #rodzinnyobiad #dieta #dietetyk #dietetykdlamam #mamamamie #mamagotuje
To najpewniej najładniejsza karuzela, jaką dziś To najpewniej najładniejsza karuzela, jaką dziś zobaczysz! Mam nadzieję, bo robiłam ją do późna. 🙈 Przesuń palcem w bok i zobacz jakie są zalecenia odnośnie suplementacji w czasie karmienia piersią. 🤱 🥬 Tak, zaleca się kontynuowanie przyjmowania kwasu foliowego po porodzie! ☀️ Pamiętaj, że suplementacja witaminą D od września do kwietnia jest zalecana wszystkim. 🐟 Nie masz wpływu na ilość tłuszczu w Twoim mleku, ale na jego JAKOŚĆ - już tak. Twoja suplementacja DHA to dawka tego prozdrowotnego kwasu dla Twojego dziecka. 💊 Pamiętaj, że suplementacja powinna uwzględniać Twój stan zdrowia. Kobiety z chorobami tarczycy powinny skonsultować dawkę suplementacji jodu z lekarzem. Zapisz grafikę, żebyś pamiętała o zleceniach i udostępnij ją koleżankom. 📩 👩‍⚕️ Dostałaś zalecenia od lekarza odnośnie suplementacji w czasie karmienia piersią? ⬇️ #karmieniepiersią #karmieniepiersia #kp #mlecznadroga #karmienienaturalne #mlekomatki #laktacja #matkakarmiaca #suplementacja #suplementy #macierzynstwo #macierzyństwo #jestemmamą #jestemama #instamatki #dietetyk #dietetyka #dietetykdlamam #mamamamie #rodzew2020 #rodzew2021
"To nie moje ciało". "Z tym brzuchem nie jestem "To nie moje ciało". "Z tym brzuchem nie jestem sobą". Zmiana sylwetki nie oznacza zyskania nowego ciała. Jego wygląd, sprawność i zdrowie ulegają zmianom. Istota - nie. Niektórych zmian nie da się zostawić za sobą. Żeby iść dalej musisz spakować je do plecaka. I postawić obie stopy na ziemi, a nie zakładać noga na nogę. ❄ Ale skoro nie jesteś sobą, to kto pójdzie dalej za Ciebie? #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #dietetykdlamam #mamamamie #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #odchudzaniepociazy #rodzew2021 #rodzew2020 #powrotdoformy #powrótdoformypoporodzie #dbamosiebie #dbamozdrowie #fit #zmiany #zgoda #akceptacja #ciało #cialo #zima #śnieg #snieg
Dlaczego chcesz wejść w jeansy sprzed ciąży? Dlaczego chcesz wejść w jeansy sprzed ciąży? Może chcesz coś odzyskać? Kontrolę? "Swoje" ciało? Pewność siebie? Dobre samopoczucie? Zapytaj o co Ci chodzi. Bo zewnętrzna motywacja płynąca z chęci bycia kimś innym po prostu nie działa. Ma taki sam skutek, co mówienie rocznemu dziecku, żeby czegoś nie robiło. 🌿 Psychodietetyka głosi, że jeśli chcesz zmienić coś w swoich wyborach, potrzebujesz: 1️⃣ WIEDZIEĆ NA CZYM NAPRAWDĘ CI ZALEŻY 🌱Chcesz wejść w tę sukienkę, bo tak bardzo ją lubisz czy dlatego, że w czasie gdy w niej chodziłaś życie było prostsze? 🌱Chcesz czuć się atrakcyjnie czy dorównać ideałom, które oglądasz? 🌱Chcesz sobie coś udowodnić czy nie zostać w tyle za koleżankami? Nie ma złych odpowiedzi, bo trudno zmienić pragnienia. Ale powodów do zmiany szukaj w sobie, nie na zewnątrz. Wczoraj na livie z @polozna_urodziny powiedziałam, że wcale nie musisz wracać do wagi sprzed ciąży. Możesz chcieć - ale wiedz dlaczego. I łączy się to z drugą sprawą niezbędną do wytrwałości w postanowieniach. Potrzebujesz: 2️⃣ POCZUCIA SWOBODY WYBORU Wybór ma rację bytu wtedy, gdy to Ty podejmiesz decyzję. Nie dziarska singielka z Instagrama (dziękuję @swie.czek), nie mąż, mama ani nawet lekarz. Bo świadomość, że zostało Ci coś narzucone ("tego nie jedz!") rodzi bunt. I łamanie zakazu, gdy tylko nadaża się okazja. Co chcesz zmienić i dlaczego? ⬇️⬇️⬇️ #dieta #dietetyk #dietetyka #psychodietetyka #dietetykdlamam #mamanadiecie #odchudzanie #redukcja #racjonalneodżywianie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #motywacja #fit #mamamamie #macierzyństwo #macierzynstwo #mama #jestemmamą #jestemmama #powrotdoformy #rodzew2021 #powrótdoformypoporodzie #pociąży
Cukier nie zabija. Zabija brak umiaru. Cukrzycę m Cukier nie zabija. Zabija brak umiaru. Cukrzycę może spowodować miód, sok jabłkowy czy syrop klonowy.  W cukierniczce masz sacharozę, czyli połączenie dwóch pojedynczych cukrów: glukozy i fruktozy. Fruktoza to ten sam cukier, który zjadasz  z owocami. Biały cukier nie ma toksycznych właściwości. Po prostu nie dostarcza niczego więcej poza kaloriami.  Zbyt dużą podejrzliwością podchodzi się do białego cukru a zbyt dużym zaufaniem obdarza się jego “naturalne” zamienniki (burak cukrowy też jest naturalny). Bez znaczenia jest, że dżem posłodzony jest sokiem jabłkowym. Nie dostarcza on błonnika, witamin, składników mineralnych, polifenoli… tylko samą fruktozę. Tylko cukier.  🐝 Mam to szczescie, że moi teściowie hodują pszczoły. Z radością czerpię więc z dobroczynnego działania miodu. Do słodzenia wypieków zazwyczaj używam erytrolu albo ksylitolu (zależy co akurat jest na promocji w Rossmannie 😏). Ale pamiętajcie, że na tych produktach nie zrobicie zaczynu do ciasta drożdżowego! Drożdże potrzebują cukru. Słodzisz cukrem, czy masz swój ulubiony zamiennik? 🍯🥞 #dietetykdlamam #dietetyk #dietetyka #cukier #zamienniki #zamiennikicukru #słodkie #słodycze #domowesłodycze #miód #miod #ksylitol #erytrytol #erytrol #stewia #syropklonowy #syropzagawy #syropdaktylowy #syrop #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #fit #odchudzanie #redukcja
Może w tym roku nie wrócisz do wagi sprzed ciąży. Może zanim schudniesz, pod Twoim sercem znów zacznie bić małe serduszko. Może zamiast liczyć kalorie, będziesz odliczać minuty do powrotu męża. Może zamiast treningu będziesz robić ćwiczenia od fizjoterapeuty. Może zamiast gotować obiad w czasie drzemki dziecka, będziesz odsypiać noce. Może to Ty będziesz musiała pomóc mamie, a nie na odwrót. Pochwała bierności? Raczej zaproszenie do wzięcia pod rękę zmian, które zaszły. Raczej zachęta do działania tam, gdzie to możliwe i na tyle, na ile masz sił. To chyba brzmi sensownie? #dietetykdlamam #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #redukcja #powrótoformy #powrotdoformy #powrótdoformypoporodzie #racjonalneodżywianie #macierzyństwo #macierzynstwo #macierzynstwobezlukru #jestemmamą #jestemmama #jestembojestes #jestembojesteś #syn #synek #dziecko #rodzew2020 #rodzew2021 #akceptacja
Niech pierwsza rzuci kamieniem ta, która nigdy ni Niech pierwsza rzuci kamieniem ta, która nigdy nie chciała schudnąć w nowym roku. Fajnie byłoby nie wstydzić się rozebrać latem nad jeziorem. Pięknie wyjść na zdjęciach z wesela kuzynki z dzieckiem na rękach. Zostawić wieczorem dzieci z mamą, wejść w jeansy sprzed ciąży i usłyszeć od znajomych: "Świetnie wyglądasz! Kiedy urodziłaś?". Takie motywacje do odchudzania mają jedną poważną wadę. Opisują to, czego chcesz, ale nie potrzebujesz. 🌿 A czym różni się zachcianka od potrzeby? Pierwsza znaczy, że chcemy czegoś więcej. Druga - że czegoś nam brakuje. To zasadnicza różnica. 🌿 Brakuje Ci sił, by brać dzieci na ręce. Cierpliwości, by nosić ich emocje. Energii, by zrobić coś dla siebie, gdy pójdą spać. Dobre jedzenie nie wypełni wszystkich tych braków. Ale ma pewno je spłyci. A po zadbaniu o to, co naprawdę ważne - można myśleć o pracy nad sylwetką. Nowy rok - zadbana ja. . Udało Ci się kiedyś spełnić noworoncze postanowienia? A może (już) ich nie robisz? ⤵️ #dietetyk #dietetykdlamam #dietetyka #postanowienia #koniecroku #nowyrok #nowyrokstaraja #zmiana #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #mama #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwo #macierzynstwo
Gdzie leży granica między świętowaniem a obża Gdzie leży granica między świętowaniem a obżarstwem?  Stół mieści o wiele więcej, niż nam się wydaje. To przestrzeń wysłuchania kolejny raz tej samej historii babci. Zapytania mamy czy nadal boli ja głowa. Szczerego zaśmiania się z dowcipu taty. Pochyleniela się pod stół do siostrzeńców. Obżarstwo jest wtedy, gdy nie masz sił na to wszystko.  🌲 A może masz swój wyznacznik obżarstwa? ⤵️ #wigilia #wigilia2020 #bozenarodzenie #bożenarodzenie2020 #święta #święta2020 #świętabożegonarodzenia #choinka #rodzice #macierzyństwo #matka #ojciecisyn #rodzina #świętowanie #obżarstwo #dietetyk #dieta #wigilijnystół #wigilijnywieczór
Pierwszy sernik w życiu zrobiłam na Święta dla Pierwszy sernik w życiu zrobiłam na Święta dla teściowej. Był katastrofą.  Upadł do nieprzyzwoitego poziomu. Uratowała go moja siostra warstwą śmietany i czekolady. Teściowa była zachwycona. Od tamtego czasu mam robić sernik na każdą możliwą okazję. W tej rodzinie to bardzo szanowane zadanie. Bo sernik przypomina o kimś, kogo już tu nie ma.  Sernik może budzić emocje. Pierogi babci - świątecznego ducha. Pierniki - wspomnienia z dzieciństwa.  To jest dobre. O ile jedzenie jest tylko jednym z elementów świątecznej układanki.  Ważny jest nie tyle barszcz, co ręce, które będą spierać po nim plamy. Nie tyle pierogi, co palce, które je lepiły. Nie tyle pierniki, co ramiona, które otwierają się przy ich wspólnym ozdabianiu. Z kochanych rąk nawet nieudany sernik jest najlepszy. A przynajmniej wystarczający. Pośmiejemy się razem ze świątecznych katastrof? ⤵️ #wigilia #wigilia2020 #bożenarodzenie #bozenarodzenie #bożenarodzenie2020 #święta #święta2020 #bógsięrodzi #matkaboska #matkaboża #maryja #mama #macierzyństwo #macierzynstwo #matka
“Telimena jest ładna póki nie pojawia się Zos “Telimena jest ładna póki nie pojawia się Zosia” - powiedział mój przyszły mąż. Miał 18, może 19 lat.  Cholera. Już wtedy miał rację.  Porównywanie się miało miejsce zawsze. Można być najładniejszą z sióstr, najmodniejszą w klasie, najseksowniejszą na roku. Ale przez social media ilość przestrzeni dla porównań stała się niezliczona.  Widzimy w ciągu dnia więcej kobiet, niż nasze babki. Jesteśmy za mądre, żeby porównywać się z aktorkami po operacjach plastycznych czy modelkami po photoshopie. Ale podglądamy siebie nawzajem.  Uroda innej kobiety coś nam ujmuje. Widok pięknego ciała odbiera pewność siebie. Zdrowy obiad na porcelanowym talerzu zawstydza. Przemyślana garderoba i piękny, czysty dom kłuje oczy. I serce.  🌿 Prawdziwe poczucie własnej wartości jest niezależne od porównań. 🌿 Tak, Telimena traci przy Zosi. Ale na dobrą sprawę: jakie to ma znaczenie? Odkrywaj samą siebie. Pielęgnuj to, co w Tobie dobre i pracuj nad słabościami. Polubisz się, zobaczysz. A wtedy nie będziesz chciała być nikim innym. A Ty, co robisz, gdy zaczynasz się porównywać? ⤵️ #kobiecosc #kobieta #kobiecepiękno #jestemkobietą #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwo #macierzynstwo #mama #matka #piękno #piekno #pewnośćsiebie #pewnoscsiebie
Nie. Nie możesz być kim chcesz.  Nie masz nóg Nie. Nie możesz być kim chcesz.  Nie masz nóg modelki Victoria’s Secret. Podskakujesz do górnej półki.  Ale możesz nosić ładne buty. Nie masz ciała koleżanki. Dostałaś geny z cellulitem.  Ale możesz kupić balsam o pięknym zapachu.  Nie masz brzucha Shakiry. Rozstępy pojawiły się w 38 tygodniu. Ale możesz przestać jeść to, po czym Ci ciężko.  Nie masz formy Chodakowskiej.  Wieczorem padasz na kanapę.   Ale możesz sięgnąć po książkę zamiast po pilota. Nie możesz być kim chcesz.  Możesz zadbać o osobę, którą jesteś. . . . Nie możesz wyglądać jak Malena, bo nie jesteś Monicą Bellucci.  I z tym nic nie możesz zrobić.  😜 #dietetyk #dietetykdlamam #dietetykracjonalnie #zdroweodchudzanie #odchudzanie #powrótdoformy #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #macierzynstwobezsciemy #macierzynstwobezlukru #kobiecość #kobiecosc #kobieceinspiracje #dbamosiebie #jestemwystarczająca #zrozumienie #ciało #cialo #ciałopozytywność #cialopociazy
🍁Lepiej nie zjeść nic czy byle co? 🍁Uszyko 🍁Lepiej nie zjeść nic czy byle co? 🍁Uszykować w nocy jedzenie na jutro czy się wyspać? 🍁Nie jeść słodyczy przez cały miesiąc czy przez pół roku sięgać po jedno ptasie mleczko dziennie? W podejmowaniu decyzji pomaga mi myślenie o owocach. 🍎 Nie udzielę Ci odpowiedzi. To samo ziarno w jednym miejscu kiełkuje, a w innym usycha. Może jesteśmy różnymi glebami. Ja wolę zjeść byle co, niż nic. Głodna nad sobą nie panuję. Ale gdy "byle co" zdarza się zbyt często, zastanawiam się, czy mogę coś z tym zrobić. Bywa różnie. Takie samo ziarno zasiane w tym samym miejscu nie zawsze zaowocuje. Zmieniają się przecież pory roku. #dietetyka #psychodietetyka #dietetyk #dietetykdlamam #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #odchudzanie #racjonalneodchudzanie #zdrowie #zdrowo #dietetykaracjonalnie #zdrowejedzenie #potrzeby #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwo #macierzynstwo #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #mamanadiecie #odchudzaniepociazy #jesień #jesien #owoce #poryroku
5 CUKROWYCH FAKTÓW, W KTÓRE NIE UWIERZYSZ 🤷‍♀️ 1️⃣ CUKIER NIE UZALEŻNIA Kilka lat temu internet obiegła informacja, że mózg po spożyciu cukru wygląda tak samo, jak po zazażyciu kokainy. Tym sposobem potwierdzono to, co wiele z nas podskórnie czuło - że cukier uzależnia. Chwileczkę. Czy gdy brakuje w szafkach czegoś słodkiego, to zajadasz się cukrem z cukiernicy? Sam cukier nie jest smaczny. Według badań najbardziej lubimy go w połączeniu z tłuszczem, czyli w postaci słodyczy. Gdy coś bardzo nam smakuje w mózgu uruchamia się obszar nagrody i poprawia się nam nastrój. Tak jak po kokainie. Nie jest to jednak kryterium zaliczające do substancji uzależniających. 2️⃣ BRĄZOWY CUKIER NIE JEST ZDROWSZY OD BIAŁEGO To ten sam cukier (sacharoza), tyle że z innego źródła (trzcina vs. burak). Ale, ale! Co ze składnikami mineralnymi, które ma dostarczać nierafinowany cukier trzcinowy? Okej, wzięłam pod uwagę składnik, którego jest w nim najwięcej - potas. Otóż, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na potas z cukru trzcinowego musisz zjeść go… ponad 1 kg. Powodzenia. 3️⃣ NIE TYJESZ OD CUKRU A nawet więcej: możesz jeść słodycze i chudnąć. To nie cukier odpowiada za naszą masę ciała. To kalorie. Gdy jesz ich za dużo - przytyjesz. Tak, słodycze przyczyniają się do nadwyżki kalorycznej (bo łatwo z nimi przesadzić), ale same w sobie nie powodują wzrostu kg. W jednym z badań wykazano, że można chudnąć nawet wtedy, gdy prawie połowa diety składa się z cukru stołowego. Oczywiście pod warunkiem, że dostarcza się mniej kalorii, niż potrzebuje organizm. Nie róbcie tego w domu.  4️⃣ SOK OWOCOWY W SKŁADZIE NIE JEST ZDROWSZYM ZAMIENNIKIEM Cukry dzielimy na proste i złożone. “Złe” i “dobre”. Pod kątem żywieniowym nie ma znaczenia, czy w fit batonie będzie sok owocowy, czy biały cukier. Bardzo mi przykro.  5️⃣ NIC SIĘ NIE STANIE, JEŚLI ZJESZ DZIŚ ROGALA Chyba że chorujesz na cukrzycę lub insulinooporność. Albo po prostu nie lubisz, nie masz na niego ochoty lub zjadłaś w tym tygodniu już 7. Jeden rogal nie sprawi, że przytyjesz. Brak rogala - że schudniesz. W jakie inne cukrowe informacje nie wiesz, czy wierzyć?
Dlaczego "siła jest kobietą", ale dusze są brat Dlaczego "siła jest kobietą", ale dusze są bratnie? Szkoda, że kobiecość się kreuje zamiast odkrywać. Przez to skupiamy się na możliwościach, a zapominamy o potrzebach. Nie znamy swoich i nie zauważamy cudzych. Już wiem jak bardzo potrzebuję kobiet o podobnej wrażliwości. Kurtyna w górę, kawa na ławę, expressis verbis: za nic miej niezależność. Buduj więzi. Jedność myśli. Wspólnota przeżyć. Siostrzeństwo dusz. Zabliźniają rany, zapraszają do kręgu, uczą służby i przyjmowania. Niekiedy potrzebujemy więcej, niż zwykle. Częściej czerpiemy ze źródła wsparcia. Z kręgu kobiet. Ostatnio bardziej opierałam swój ciężar na bliskich ramionach, niż podtrzymywałam cudze. I choć nadal trochę kręci mi się głowie, znów chcę służyć. Tutaj wiedzą i wsparciem. Jedzenie w duchu pochwały normalności - na tym się znam. Wierzę, że przyjmowanie pomocy i wrażliwość na innych buduje więzi. Robię zakupy sąsiadce. Zmywam naczynia siostrze. Dzwonię i proszę. Przyjmuję słoik z obiadem. Piszę dobre słowo nieznajomej. I nagle okazuje się, że doświadczam solidarności nie słabszej od tej męskiej. To nie siła jest kobietą. To wspólnota. 🌿 Dziś bardziej szukasz oparcia, czy nim jesteś? #siostrzeństwo #siostrzenstwo #wsparcie #siłajestkobietą #silajestkobieta #wspólnota #wspolnota #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #matka #kobiecość #kobiecosc #kobiety #kobieceinspiracje #krągkobiet #kragkobiet #wioska #więź #więzi zdjęcie: unsplash.com
Wiele granic zostało przekroczonych. Czują to ob Wiele granic zostało przekroczonych. Czują to obie strony konfliktu. Ale dla każdej znaczy to co innego. Dla jednej ten krzyk jest pełen zasłużonej złości. Dla drugiej - chorej nienawiści. Te same wyrazy w różnych ustach nie tylko inaczej brzmią. Różni się także ich znaczenie. Dobro kobiet. Godność. Szacunek. Pomoc. Posługujemy się tymi samymi słowami, ale mówimy innym językiem. Myślałam, że choruję na przesyt treści. A to tylko nadmiar słów, które znaczą wszystko i nic. W zależności od tego, w której defiladzie wartości idą. Więc powtarzam w myślach za błogosławionym kard. Stefanem Wyszyńskim jedno: "Nienawiść można uleczyć tylko miłością". Podsuwam to i Tobie. #pięknokobiet #miłość #milosc #dobro #zażyciem #jestemzażyciem #dlażycia #takdlażycia #wybieramżycie #cywilizacjażycia #stopaborcji #białyprotest #prolife #scrollujróżaniec
Twoje ciało po porodzie nie musi Ci się podobać Twoje ciało po porodzie nie musi Ci się podobać. Ale powinnaś je szanować. "Co to jest szacunek?" - zapytałam męża wchodzącego do kuchni w szlafroku. Wyglądał jakby takie pytanie przed kawą było co najmniej nie na miejscu. Ale gdy wstawił kawiarkę zaczął ze mną głośno myśleć. I ustaliliśmy, że "wartość" to słowo klucz. Wstrzeliliśmy się w słownikową definicję: "stosunek do osób lub rzeczy uważanych za wartościowe i godne uznania". Zbyt dużą wartość przypisujemy wyglądowi, zbyt małą - istocie ciała. Możesz być kobietą, która ucisza pomieszczenie swoim wejściem i nie mieć do siebie szacunku. A możesz przemykać między ludźmi niezauważana i żyć z przekonaniem o swojej wartości. Bo nad wyglądem jest szereg cech, które uważasz za godniejsze uznania. Poświęcamy uwagę temu, co uważamy za wartościowe. Myślę o moim ciele jako o darze. Dzięki niemu mogę wyrażać miłość i ją przyjmować. Przekazywać życie i je karmić. Czuć wiatr we włosach, zapach jesiennego deszczu i dreszcze, gdy słyszę ulubioną piosenkę. Wyglad to tylko jedna z płaszczyzn ciała. Piękna, ale zbyt często zakrzykuje całą resztę. Przez skupianie się na figurze patrzysz na jedzenie pod kątem kalorii. Gdy ciało jest dobrem samo w sobie okazuje się, że starasz się dobrze je karmić. Z szacunku. To nie znaczy, że zawsze musisz jeść idealnie. Chyba nie tracisz szacunku dla siebie tylko dlatego, że nie udało Ci się wczoraj umyć włosów? #dietetyk #dietetykdlamam #macierzyństwo #macierzynstwo #mama #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #zwykłeżyciemamy #zwyklezyciemamy #normalność #normalnosc #akceptacja #ciało #cialo #ciałopozytywność #cialopozytywnosc #jesień #jesien #jesieniara #liść #lisc #liście #liscie #deszcz #jestemwystarczająca #jestemwystarczajaca
Gdzie leży granica między odpuszczaniem a lenist Gdzie leży granica między odpuszczaniem a lenistwem? Z oskarżeniami o lenistwo spotyka się matka, która szuka pomocy na czas połogu. Pani domu, która podaje w Wigilię gotowe pierogi. Kobieta, która siada do lektury zamiast pozmywać po obiedzie. 🍁 Odpowiedzią jest jedno słowo: owoce. Lenistwo nie rodzi dobra. Mądre odpuszczanie - może. Odpuszczaniu daleko do nicnierobienia. To raczej machniecie na coś ręką, by mieć przestrzeń i siły na sprawy ważniejsze. W praktyce u każdej z nas może wyglądać to zupełnie inaczej. Dla jednej odpuszczenie będzie oznaczało brak deseru po dwudaniowym obiedzie. Dla drugiej - zakup gotowego obiadu w markecie. Nasze konteksty są tak odmienne. Mamy różne dzieci, potrzeby, możliwości, zasoby... Ale to wszystko się zmienia. Raz to my szykujemy dla kogoś obiad, innym razem - z radością przyjmujemy rosół od teściowej. 🍂 Ja odpuszczam wymyślne obiady. Często szykuje większą ilość na zapas. Nie robię deserów. Korzystam z gotowych produktów i półproduktów - past warzywnych, tortellini, tortilli, mrożonek, puszek. Odpuszam fajerwerki, by móc zrobić zdrowy obiad z Józiem na biodrze. A Ty? Co dzisiaj odpuszczasz i dlaczego? #dieta #dietetyk #dietetykdlamam #dietetyka #psychodietetyka #odpuszczanie #zdrowie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #dbamosiebie #powrótdoformy #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #mamąbyć #mamabyc #instamamy #instamatki #syn #synek #dziecko #dzieci #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyński #rodzew2020 #rodzew2019
"Weź go, bo zaraz się rozsypię" powiedziałam w "Weź go, bo zaraz się rozsypię" powiedziałam w drzwiach. Stasiu wziął Józia z moich rąk. Zamknęłam się w łazience. Zadzwoniłam do męża kilka minut wcześniej. Robiłam dla niego placki, na które miał ochotę. Potrzebowałam dwóch rąk, żeby zetrzeć ziemniaki. Miałam tylko jedną. Drugą wciąż dźwigałam Józia i jego humory. Mimo wszystko wydawało mi się, że ogarniam. Kręciłam się po kuchni, zagadywałam synka, trzymałam emocjonalny fason. Wszystko już prawie gotowe. I nagle BUM. Rostrzaskał się talerz z moim obiadem. Kuchnia w szkle. Józek w krzyk. Siedzi na podłodze, oboje jesteśmy na boso. Jestem tak głodna, a mój obiad jest w kawałkach talerza. Zaraz się rozsypię. 🍁 W ten szary poniedziałek chcę Ci powiedzieć jedną ważną rzecz: załatw sobie to, czego potrzebujesz. Mnie się to wczoraj udało. W niedzielę zrobiłam obiad. Ale tak, żeby starczył na trzy dni. A potem do 1 w nocy siedziałam z mężem (i kubkiem kakao) nad planszówką. Jak mi dobrze z tym, że nie muszę dziś gotować. Jak dobrze mi w tym cieniu wczorajszego wieczoru. Uśmiecham się do synka zamiast zaciskać zęby. Chociaż wstał za wcześnie i jest jęczybułką. A jak Twój brzydki poniedziałek? #dietetykdlamam #macierzyństwo #macierzynstwo #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #życiemamy #zyciemamy #mamawdomu #macierzyński #macierzynski #jestemmmamą #jestemmama #kadrynieulozone #kadrynieułożone #mama #mamadietetyczka #mamusia #instamamy #synek #syn #dbamosiebie #kobieceinspiracje #jestemważna #jesień #jesien
Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

  • Żywienie

    Połóg z wymagającym dzieckiem a zdrowe odżywianie. 8 praktycznych wskazówek

    0 komentarzy
    Przez Beata Kiernicka 27 lipca 2020
  • Odchudzanie,  Żywienie

    Odchudzanie po porodzie. Kto to wymyślił?

    6 komentarzy
    Przez Beata Kiernicka 21 lipca 2020

O MNIE

Czołem! 

Mam na imię Beata i jestem dietetykiem. 

Odkąd zostałam mamą, żywienie nabrało nowych kształtów. Wiem jak to jest, gdy jedną ręką mieszasz w garnku, a pod drugą trzymasz dziecko.

Rozgość się, jeśli chcesz zdrowiej jeść, ale nie wiesz jak to ugryźć. Lub jeśli trzymasz w szafie za małe jeansy sprzed ciąży. 

Chcesz do mnie zagadać?

fot.: Ania Margoszczyn

ARCHIWUM

TAGI

karmienie piersią odchudzanie organizacja po ciąży połóg żywienie

WYSZUKIWANIE

Beata Kiernicka logo

beata.kiernicka
Niech zgłosi się ta, która nigdy nie smaży. 👩‍🦰👩‍🦱👱‍♀️👩👧👨‍🦳 Nie widzę w górze ani jednej ręki.💁‍♀️ Zatem przesuń palcem w prawo i sprawdź jaki olej powinnaś mieć w szafce! Ranking wygląda następująco: 🥇Oliwa i olej z awokado 🥈Olej rzepakowy 🥉Olej kokosowy (okazjonalnie!).  🍳 Czego nie chcemy w tłuszczu do smażenia? Wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, substancji przyspieszających utlenianie i cholesterolu.  A czego szukamy?Jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i składników o działaniu przeciwutleniającym. ❗Pamiętaj: ✔Zwracaj uwagę ile tłuszczu lejesz na patelnię. Warto odmierzać go łyżką. ✔Smaż najkrócej, jak się da.  ✔Wybieraj oleje roślinne w szklanych, ciemnych opakowaniach i trzymaj je bez dostępu światła. ✔Nigdy nie smaż dwa razy na tym samym oleju.  ✔Dania dosalaj na końcu i dodawaj do nich zioła. To sprzyja stabilności olejów roślinnych. Na czym smażyło się u Ciebie w domu? A co wybierasz sama? Jestem ciekawa. ⤵️ #dietetyk #dietetykdlamam #mamadietetyk #mamamamie #dietetyka #dietetycznie #fit #fitmama #mamagotuje #zdrowegotowanie #zdrowakuchnia #zdrowo #zdrowojem #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #smażenie #gotowanie #oliwa #oliwazoliwek #olej #oleje #olejrzepakowy #olejkokosowy #olejlniany
#dietetykamacierzyńska jest tam, gdzie: myśl o s #dietetykamacierzyńska jest tam, gdzie: myśl o schudnięciu zderza się z ochotą na czekoladę, krojenie warzyw przerywa płacz dziecka, wzrok zatrzymuje się na biodrach wielodzietnej koleżanki, wyzwania ścierają się z brakiem sił, trzeba wybierać: jedzenie czy siku?  🌿 W dietetyce macierzyńskiej pamiętamy o: krótkich wieczorach i długich karmieniach,  trudnych emocjach i dobrych słowach, za małych jeansach i zbyt dużych oczekiwaniach, głośnych krzykach i cichych westchnieniach, zyskanych kilogramach i utraconej pewności siebie.  🌱 W dietetyce macierzyńskiej nie udajemy, że nic się nie zmieniło.  Nie mówimy, że wystarczy chcieć, że wszystko jest kwestią organizacji, ani że powinnyśmy dać sobie radę same. Wprowadzamy zmiany tam, gdzie to możliwe i na tyle, na ile mamy sił.   Jesteś z nami?  #dietetykamacierzyńska #dietetykdlamam #mamamamie #mamadietetyk #dietetyka #dietetyk #macierzyństwo #macierzynstwo #mamąbyć #życiemamy #jestemmamą #jestemmama #zwykłeżyciemamy #zwyklezyciemamy #rodzew2020 #rodzew2021 #mamanadiecie #odchudzanie #redukcja #fitmama #odchudzaniepociazy #powrotdoformypociazy
#conapiątek Tłumaczę sobie, że jeszcze nie oga #conapiątek Tłumaczę sobie, że jeszcze nie ogarniam Instagrama. Bo jak inaczej wytłumaczyć fakt, że siedzę i wymyślam wolny hasztag, by wrzucić przepis na story, gdzie nie będzie można go pod tym hasztagiem znaleźć? Już to naprawiam: MAKARON Z ŁOSOSIEM I SZPINAKIEM Składniki: 200 g makaronu pełnoziarnistego 100 g wędzonego łososia 200 g szpinaku 100 g śmietanki 30% (wersja light: jogurt naturalny) mała cebula pół cytryny oliwa sól, pieprz duży pęczek koperku pomidorki koktajlowe Wstaw makaron. Na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, a gdy się zeszkli - dodaj kawałki łososia. Po chwili dorzuć liście szpinaku. Sparz cytrynę, posiekaj koperek i poprzekrawaj pomidorki. Gdy szpinak zwiędnie, wlej śmietankę lub jogurt. Dodaj skórkę startą z połowy cytryny, koperek i pieprz. Wymieszaj i wyłóż na makaron wraz z pomidorkami. 🌊Przypominam, że najmniej zanieczyszczeń zawiera łosoś pacyficzny z okolic Alaski (znajdziesz tę informację na opakowaniu). ♥️Liczę, że serduszka pod zdjęciem wynagrodzą mi jedzenie zimnego obiadu. I niech #conapiątek wypełni się Waszymi propozycjami! 🥘 #jaktwórczo #pomysłnaobiad #pomyslnaobiad #conaobiad #obiad #rybanaobiad #ryba #łosoś #losos #makaron #makaronnaobiad #zdrowyobiad #obiaddlarodziny #rodzinnyobiad #dieta #dietetyk #dietetykdlamam #mamamamie #mamagotuje
To najpewniej najładniejsza karuzela, jaką dziś To najpewniej najładniejsza karuzela, jaką dziś zobaczysz! Mam nadzieję, bo robiłam ją do późna. 🙈 Przesuń palcem w bok i zobacz jakie są zalecenia odnośnie suplementacji w czasie karmienia piersią. 🤱 🥬 Tak, zaleca się kontynuowanie przyjmowania kwasu foliowego po porodzie! ☀️ Pamiętaj, że suplementacja witaminą D od września do kwietnia jest zalecana wszystkim. 🐟 Nie masz wpływu na ilość tłuszczu w Twoim mleku, ale na jego JAKOŚĆ - już tak. Twoja suplementacja DHA to dawka tego prozdrowotnego kwasu dla Twojego dziecka. 💊 Pamiętaj, że suplementacja powinna uwzględniać Twój stan zdrowia. Kobiety z chorobami tarczycy powinny skonsultować dawkę suplementacji jodu z lekarzem. Zapisz grafikę, żebyś pamiętała o zleceniach i udostępnij ją koleżankom. 📩 👩‍⚕️ Dostałaś zalecenia od lekarza odnośnie suplementacji w czasie karmienia piersią? ⬇️ #karmieniepiersią #karmieniepiersia #kp #mlecznadroga #karmienienaturalne #mlekomatki #laktacja #matkakarmiaca #suplementacja #suplementy #macierzynstwo #macierzyństwo #jestemmamą #jestemama #instamatki #dietetyk #dietetyka #dietetykdlamam #mamamamie #rodzew2020 #rodzew2021
"To nie moje ciało". "Z tym brzuchem nie jestem "To nie moje ciało". "Z tym brzuchem nie jestem sobą". Zmiana sylwetki nie oznacza zyskania nowego ciała. Jego wygląd, sprawność i zdrowie ulegają zmianom. Istota - nie. Niektórych zmian nie da się zostawić za sobą. Żeby iść dalej musisz spakować je do plecaka. I postawić obie stopy na ziemi, a nie zakładać noga na nogę. ❄ Ale skoro nie jesteś sobą, to kto pójdzie dalej za Ciebie? #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #dietetykdlamam #mamamamie #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #odchudzaniepociazy #rodzew2021 #rodzew2020 #powrotdoformy #powrótdoformypoporodzie #dbamosiebie #dbamozdrowie #fit #zmiany #zgoda #akceptacja #ciało #cialo #zima #śnieg #snieg
Dlaczego chcesz wejść w jeansy sprzed ciąży? Dlaczego chcesz wejść w jeansy sprzed ciąży? Może chcesz coś odzyskać? Kontrolę? "Swoje" ciało? Pewność siebie? Dobre samopoczucie? Zapytaj o co Ci chodzi. Bo zewnętrzna motywacja płynąca z chęci bycia kimś innym po prostu nie działa. Ma taki sam skutek, co mówienie rocznemu dziecku, żeby czegoś nie robiło. 🌿 Psychodietetyka głosi, że jeśli chcesz zmienić coś w swoich wyborach, potrzebujesz: 1️⃣ WIEDZIEĆ NA CZYM NAPRAWDĘ CI ZALEŻY 🌱Chcesz wejść w tę sukienkę, bo tak bardzo ją lubisz czy dlatego, że w czasie gdy w niej chodziłaś życie było prostsze? 🌱Chcesz czuć się atrakcyjnie czy dorównać ideałom, które oglądasz? 🌱Chcesz sobie coś udowodnić czy nie zostać w tyle za koleżankami? Nie ma złych odpowiedzi, bo trudno zmienić pragnienia. Ale powodów do zmiany szukaj w sobie, nie na zewnątrz. Wczoraj na livie z @polozna_urodziny powiedziałam, że wcale nie musisz wracać do wagi sprzed ciąży. Możesz chcieć - ale wiedz dlaczego. I łączy się to z drugą sprawą niezbędną do wytrwałości w postanowieniach. Potrzebujesz: 2️⃣ POCZUCIA SWOBODY WYBORU Wybór ma rację bytu wtedy, gdy to Ty podejmiesz decyzję. Nie dziarska singielka z Instagrama (dziękuję @swie.czek), nie mąż, mama ani nawet lekarz. Bo świadomość, że zostało Ci coś narzucone ("tego nie jedz!") rodzi bunt. I łamanie zakazu, gdy tylko nadaża się okazja. Co chcesz zmienić i dlaczego? ⬇️⬇️⬇️ #dieta #dietetyk #dietetyka #psychodietetyka #dietetykdlamam #mamanadiecie #odchudzanie #redukcja #racjonalneodżywianie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #motywacja #fit #mamamamie #macierzyństwo #macierzynstwo #mama #jestemmamą #jestemmama #powrotdoformy #rodzew2021 #powrótdoformypoporodzie #pociąży
Cukier nie zabija. Zabija brak umiaru. Cukrzycę m Cukier nie zabija. Zabija brak umiaru. Cukrzycę może spowodować miód, sok jabłkowy czy syrop klonowy.  W cukierniczce masz sacharozę, czyli połączenie dwóch pojedynczych cukrów: glukozy i fruktozy. Fruktoza to ten sam cukier, który zjadasz  z owocami. Biały cukier nie ma toksycznych właściwości. Po prostu nie dostarcza niczego więcej poza kaloriami.  Zbyt dużą podejrzliwością podchodzi się do białego cukru a zbyt dużym zaufaniem obdarza się jego “naturalne” zamienniki (burak cukrowy też jest naturalny). Bez znaczenia jest, że dżem posłodzony jest sokiem jabłkowym. Nie dostarcza on błonnika, witamin, składników mineralnych, polifenoli… tylko samą fruktozę. Tylko cukier.  🐝 Mam to szczescie, że moi teściowie hodują pszczoły. Z radością czerpię więc z dobroczynnego działania miodu. Do słodzenia wypieków zazwyczaj używam erytrolu albo ksylitolu (zależy co akurat jest na promocji w Rossmannie 😏). Ale pamiętajcie, że na tych produktach nie zrobicie zaczynu do ciasta drożdżowego! Drożdże potrzebują cukru. Słodzisz cukrem, czy masz swój ulubiony zamiennik? 🍯🥞 #dietetykdlamam #dietetyk #dietetyka #cukier #zamienniki #zamiennikicukru #słodkie #słodycze #domowesłodycze #miód #miod #ksylitol #erytrytol #erytrol #stewia #syropklonowy #syropzagawy #syropdaktylowy #syrop #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #fit #odchudzanie #redukcja
Może w tym roku nie wrócisz do wagi sprzed ciąży. Może zanim schudniesz, pod Twoim sercem znów zacznie bić małe serduszko. Może zamiast liczyć kalorie, będziesz odliczać minuty do powrotu męża. Może zamiast treningu będziesz robić ćwiczenia od fizjoterapeuty. Może zamiast gotować obiad w czasie drzemki dziecka, będziesz odsypiać noce. Może to Ty będziesz musiała pomóc mamie, a nie na odwrót. Pochwała bierności? Raczej zaproszenie do wzięcia pod rękę zmian, które zaszły. Raczej zachęta do działania tam, gdzie to możliwe i na tyle, na ile masz sił. To chyba brzmi sensownie? #dietetykdlamam #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #redukcja #powrótoformy #powrotdoformy #powrótdoformypoporodzie #racjonalneodżywianie #macierzyństwo #macierzynstwo #macierzynstwobezlukru #jestemmamą #jestemmama #jestembojestes #jestembojesteś #syn #synek #dziecko #rodzew2020 #rodzew2021 #akceptacja
Niech pierwsza rzuci kamieniem ta, która nigdy ni Niech pierwsza rzuci kamieniem ta, która nigdy nie chciała schudnąć w nowym roku. Fajnie byłoby nie wstydzić się rozebrać latem nad jeziorem. Pięknie wyjść na zdjęciach z wesela kuzynki z dzieckiem na rękach. Zostawić wieczorem dzieci z mamą, wejść w jeansy sprzed ciąży i usłyszeć od znajomych: "Świetnie wyglądasz! Kiedy urodziłaś?". Takie motywacje do odchudzania mają jedną poważną wadę. Opisują to, czego chcesz, ale nie potrzebujesz. 🌿 A czym różni się zachcianka od potrzeby? Pierwsza znaczy, że chcemy czegoś więcej. Druga - że czegoś nam brakuje. To zasadnicza różnica. 🌿 Brakuje Ci sił, by brać dzieci na ręce. Cierpliwości, by nosić ich emocje. Energii, by zrobić coś dla siebie, gdy pójdą spać. Dobre jedzenie nie wypełni wszystkich tych braków. Ale ma pewno je spłyci. A po zadbaniu o to, co naprawdę ważne - można myśleć o pracy nad sylwetką. Nowy rok - zadbana ja. . Udało Ci się kiedyś spełnić noworoncze postanowienia? A może (już) ich nie robisz? ⤵️ #dietetyk #dietetykdlamam #dietetyka #postanowienia #koniecroku #nowyrok #nowyrokstaraja #zmiana #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #mama #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwo #macierzynstwo
Gdzie leży granica między świętowaniem a obża Gdzie leży granica między świętowaniem a obżarstwem?  Stół mieści o wiele więcej, niż nam się wydaje. To przestrzeń wysłuchania kolejny raz tej samej historii babci. Zapytania mamy czy nadal boli ja głowa. Szczerego zaśmiania się z dowcipu taty. Pochyleniela się pod stół do siostrzeńców. Obżarstwo jest wtedy, gdy nie masz sił na to wszystko.  🌲 A może masz swój wyznacznik obżarstwa? ⤵️ #wigilia #wigilia2020 #bozenarodzenie #bożenarodzenie2020 #święta #święta2020 #świętabożegonarodzenia #choinka #rodzice #macierzyństwo #matka #ojciecisyn #rodzina #świętowanie #obżarstwo #dietetyk #dieta #wigilijnystół #wigilijnywieczór
Pierwszy sernik w życiu zrobiłam na Święta dla Pierwszy sernik w życiu zrobiłam na Święta dla teściowej. Był katastrofą.  Upadł do nieprzyzwoitego poziomu. Uratowała go moja siostra warstwą śmietany i czekolady. Teściowa była zachwycona. Od tamtego czasu mam robić sernik na każdą możliwą okazję. W tej rodzinie to bardzo szanowane zadanie. Bo sernik przypomina o kimś, kogo już tu nie ma.  Sernik może budzić emocje. Pierogi babci - świątecznego ducha. Pierniki - wspomnienia z dzieciństwa.  To jest dobre. O ile jedzenie jest tylko jednym z elementów świątecznej układanki.  Ważny jest nie tyle barszcz, co ręce, które będą spierać po nim plamy. Nie tyle pierogi, co palce, które je lepiły. Nie tyle pierniki, co ramiona, które otwierają się przy ich wspólnym ozdabianiu. Z kochanych rąk nawet nieudany sernik jest najlepszy. A przynajmniej wystarczający. Pośmiejemy się razem ze świątecznych katastrof? ⤵️ #wigilia #wigilia2020 #bożenarodzenie #bozenarodzenie #bożenarodzenie2020 #święta #święta2020 #bógsięrodzi #matkaboska #matkaboża #maryja #mama #macierzyństwo #macierzynstwo #matka
“Telimena jest ładna póki nie pojawia się Zos “Telimena jest ładna póki nie pojawia się Zosia” - powiedział mój przyszły mąż. Miał 18, może 19 lat.  Cholera. Już wtedy miał rację.  Porównywanie się miało miejsce zawsze. Można być najładniejszą z sióstr, najmodniejszą w klasie, najseksowniejszą na roku. Ale przez social media ilość przestrzeni dla porównań stała się niezliczona.  Widzimy w ciągu dnia więcej kobiet, niż nasze babki. Jesteśmy za mądre, żeby porównywać się z aktorkami po operacjach plastycznych czy modelkami po photoshopie. Ale podglądamy siebie nawzajem.  Uroda innej kobiety coś nam ujmuje. Widok pięknego ciała odbiera pewność siebie. Zdrowy obiad na porcelanowym talerzu zawstydza. Przemyślana garderoba i piękny, czysty dom kłuje oczy. I serce.  🌿 Prawdziwe poczucie własnej wartości jest niezależne od porównań. 🌿 Tak, Telimena traci przy Zosi. Ale na dobrą sprawę: jakie to ma znaczenie? Odkrywaj samą siebie. Pielęgnuj to, co w Tobie dobre i pracuj nad słabościami. Polubisz się, zobaczysz. A wtedy nie będziesz chciała być nikim innym. A Ty, co robisz, gdy zaczynasz się porównywać? ⤵️ #kobiecosc #kobieta #kobiecepiękno #jestemkobietą #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwo #macierzynstwo #mama #matka #piękno #piekno #pewnośćsiebie #pewnoscsiebie
Nie. Nie możesz być kim chcesz.  Nie masz nóg Nie. Nie możesz być kim chcesz.  Nie masz nóg modelki Victoria’s Secret. Podskakujesz do górnej półki.  Ale możesz nosić ładne buty. Nie masz ciała koleżanki. Dostałaś geny z cellulitem.  Ale możesz kupić balsam o pięknym zapachu.  Nie masz brzucha Shakiry. Rozstępy pojawiły się w 38 tygodniu. Ale możesz przestać jeść to, po czym Ci ciężko.  Nie masz formy Chodakowskiej.  Wieczorem padasz na kanapę.   Ale możesz sięgnąć po książkę zamiast po pilota. Nie możesz być kim chcesz.  Możesz zadbać o osobę, którą jesteś. . . . Nie możesz wyglądać jak Malena, bo nie jesteś Monicą Bellucci.  I z tym nic nie możesz zrobić.  😜 #dietetyk #dietetykdlamam #dietetykracjonalnie #zdroweodchudzanie #odchudzanie #powrótdoformy #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #macierzynstwobezsciemy #macierzynstwobezlukru #kobiecość #kobiecosc #kobieceinspiracje #dbamosiebie #jestemwystarczająca #zrozumienie #ciało #cialo #ciałopozytywność #cialopociazy
🍁Lepiej nie zjeść nic czy byle co? 🍁Uszyko 🍁Lepiej nie zjeść nic czy byle co? 🍁Uszykować w nocy jedzenie na jutro czy się wyspać? 🍁Nie jeść słodyczy przez cały miesiąc czy przez pół roku sięgać po jedno ptasie mleczko dziennie? W podejmowaniu decyzji pomaga mi myślenie o owocach. 🍎 Nie udzielę Ci odpowiedzi. To samo ziarno w jednym miejscu kiełkuje, a w innym usycha. Może jesteśmy różnymi glebami. Ja wolę zjeść byle co, niż nic. Głodna nad sobą nie panuję. Ale gdy "byle co" zdarza się zbyt często, zastanawiam się, czy mogę coś z tym zrobić. Bywa różnie. Takie samo ziarno zasiane w tym samym miejscu nie zawsze zaowocuje. Zmieniają się przecież pory roku. #dietetyka #psychodietetyka #dietetyk #dietetykdlamam #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #odchudzanie #racjonalneodchudzanie #zdrowie #zdrowo #dietetykaracjonalnie #zdrowejedzenie #potrzeby #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwo #macierzynstwo #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #mamanadiecie #odchudzaniepociazy #jesień #jesien #owoce #poryroku
5 CUKROWYCH FAKTÓW, W KTÓRE NIE UWIERZYSZ 🤷‍♀️ 1️⃣ CUKIER NIE UZALEŻNIA Kilka lat temu internet obiegła informacja, że mózg po spożyciu cukru wygląda tak samo, jak po zazażyciu kokainy. Tym sposobem potwierdzono to, co wiele z nas podskórnie czuło - że cukier uzależnia. Chwileczkę. Czy gdy brakuje w szafkach czegoś słodkiego, to zajadasz się cukrem z cukiernicy? Sam cukier nie jest smaczny. Według badań najbardziej lubimy go w połączeniu z tłuszczem, czyli w postaci słodyczy. Gdy coś bardzo nam smakuje w mózgu uruchamia się obszar nagrody i poprawia się nam nastrój. Tak jak po kokainie. Nie jest to jednak kryterium zaliczające do substancji uzależniających. 2️⃣ BRĄZOWY CUKIER NIE JEST ZDROWSZY OD BIAŁEGO To ten sam cukier (sacharoza), tyle że z innego źródła (trzcina vs. burak). Ale, ale! Co ze składnikami mineralnymi, które ma dostarczać nierafinowany cukier trzcinowy? Okej, wzięłam pod uwagę składnik, którego jest w nim najwięcej - potas. Otóż, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na potas z cukru trzcinowego musisz zjeść go… ponad 1 kg. Powodzenia. 3️⃣ NIE TYJESZ OD CUKRU A nawet więcej: możesz jeść słodycze i chudnąć. To nie cukier odpowiada za naszą masę ciała. To kalorie. Gdy jesz ich za dużo - przytyjesz. Tak, słodycze przyczyniają się do nadwyżki kalorycznej (bo łatwo z nimi przesadzić), ale same w sobie nie powodują wzrostu kg. W jednym z badań wykazano, że można chudnąć nawet wtedy, gdy prawie połowa diety składa się z cukru stołowego. Oczywiście pod warunkiem, że dostarcza się mniej kalorii, niż potrzebuje organizm. Nie róbcie tego w domu.  4️⃣ SOK OWOCOWY W SKŁADZIE NIE JEST ZDROWSZYM ZAMIENNIKIEM Cukry dzielimy na proste i złożone. “Złe” i “dobre”. Pod kątem żywieniowym nie ma znaczenia, czy w fit batonie będzie sok owocowy, czy biały cukier. Bardzo mi przykro.  5️⃣ NIC SIĘ NIE STANIE, JEŚLI ZJESZ DZIŚ ROGALA Chyba że chorujesz na cukrzycę lub insulinooporność. Albo po prostu nie lubisz, nie masz na niego ochoty lub zjadłaś w tym tygodniu już 7. Jeden rogal nie sprawi, że przytyjesz. Brak rogala - że schudniesz. W jakie inne cukrowe informacje nie wiesz, czy wierzyć?
Dlaczego "siła jest kobietą", ale dusze są brat Dlaczego "siła jest kobietą", ale dusze są bratnie? Szkoda, że kobiecość się kreuje zamiast odkrywać. Przez to skupiamy się na możliwościach, a zapominamy o potrzebach. Nie znamy swoich i nie zauważamy cudzych. Już wiem jak bardzo potrzebuję kobiet o podobnej wrażliwości. Kurtyna w górę, kawa na ławę, expressis verbis: za nic miej niezależność. Buduj więzi. Jedność myśli. Wspólnota przeżyć. Siostrzeństwo dusz. Zabliźniają rany, zapraszają do kręgu, uczą służby i przyjmowania. Niekiedy potrzebujemy więcej, niż zwykle. Częściej czerpiemy ze źródła wsparcia. Z kręgu kobiet. Ostatnio bardziej opierałam swój ciężar na bliskich ramionach, niż podtrzymywałam cudze. I choć nadal trochę kręci mi się głowie, znów chcę służyć. Tutaj wiedzą i wsparciem. Jedzenie w duchu pochwały normalności - na tym się znam. Wierzę, że przyjmowanie pomocy i wrażliwość na innych buduje więzi. Robię zakupy sąsiadce. Zmywam naczynia siostrze. Dzwonię i proszę. Przyjmuję słoik z obiadem. Piszę dobre słowo nieznajomej. I nagle okazuje się, że doświadczam solidarności nie słabszej od tej męskiej. To nie siła jest kobietą. To wspólnota. 🌿 Dziś bardziej szukasz oparcia, czy nim jesteś? #siostrzeństwo #siostrzenstwo #wsparcie #siłajestkobietą #silajestkobieta #wspólnota #wspolnota #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #matka #kobiecość #kobiecosc #kobiety #kobieceinspiracje #krągkobiet #kragkobiet #wioska #więź #więzi zdjęcie: unsplash.com
Wiele granic zostało przekroczonych. Czują to ob Wiele granic zostało przekroczonych. Czują to obie strony konfliktu. Ale dla każdej znaczy to co innego. Dla jednej ten krzyk jest pełen zasłużonej złości. Dla drugiej - chorej nienawiści. Te same wyrazy w różnych ustach nie tylko inaczej brzmią. Różni się także ich znaczenie. Dobro kobiet. Godność. Szacunek. Pomoc. Posługujemy się tymi samymi słowami, ale mówimy innym językiem. Myślałam, że choruję na przesyt treści. A to tylko nadmiar słów, które znaczą wszystko i nic. W zależności od tego, w której defiladzie wartości idą. Więc powtarzam w myślach za błogosławionym kard. Stefanem Wyszyńskim jedno: "Nienawiść można uleczyć tylko miłością". Podsuwam to i Tobie. #pięknokobiet #miłość #milosc #dobro #zażyciem #jestemzażyciem #dlażycia #takdlażycia #wybieramżycie #cywilizacjażycia #stopaborcji #białyprotest #prolife #scrollujróżaniec
Twoje ciało po porodzie nie musi Ci się podobać Twoje ciało po porodzie nie musi Ci się podobać. Ale powinnaś je szanować. "Co to jest szacunek?" - zapytałam męża wchodzącego do kuchni w szlafroku. Wyglądał jakby takie pytanie przed kawą było co najmniej nie na miejscu. Ale gdy wstawił kawiarkę zaczął ze mną głośno myśleć. I ustaliliśmy, że "wartość" to słowo klucz. Wstrzeliliśmy się w słownikową definicję: "stosunek do osób lub rzeczy uważanych za wartościowe i godne uznania". Zbyt dużą wartość przypisujemy wyglądowi, zbyt małą - istocie ciała. Możesz być kobietą, która ucisza pomieszczenie swoim wejściem i nie mieć do siebie szacunku. A możesz przemykać między ludźmi niezauważana i żyć z przekonaniem o swojej wartości. Bo nad wyglądem jest szereg cech, które uważasz za godniejsze uznania. Poświęcamy uwagę temu, co uważamy za wartościowe. Myślę o moim ciele jako o darze. Dzięki niemu mogę wyrażać miłość i ją przyjmować. Przekazywać życie i je karmić. Czuć wiatr we włosach, zapach jesiennego deszczu i dreszcze, gdy słyszę ulubioną piosenkę. Wyglad to tylko jedna z płaszczyzn ciała. Piękna, ale zbyt często zakrzykuje całą resztę. Przez skupianie się na figurze patrzysz na jedzenie pod kątem kalorii. Gdy ciało jest dobrem samo w sobie okazuje się, że starasz się dobrze je karmić. Z szacunku. To nie znaczy, że zawsze musisz jeść idealnie. Chyba nie tracisz szacunku dla siebie tylko dlatego, że nie udało Ci się wczoraj umyć włosów? #dietetyk #dietetykdlamam #macierzyństwo #macierzynstwo #mama #jestemmamą #jestemmama #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #zwykłeżyciemamy #zwyklezyciemamy #normalność #normalnosc #akceptacja #ciało #cialo #ciałopozytywność #cialopozytywnosc #jesień #jesien #jesieniara #liść #lisc #liście #liscie #deszcz #jestemwystarczająca #jestemwystarczajaca
Gdzie leży granica między odpuszczaniem a lenist Gdzie leży granica między odpuszczaniem a lenistwem? Z oskarżeniami o lenistwo spotyka się matka, która szuka pomocy na czas połogu. Pani domu, która podaje w Wigilię gotowe pierogi. Kobieta, która siada do lektury zamiast pozmywać po obiedzie. 🍁 Odpowiedzią jest jedno słowo: owoce. Lenistwo nie rodzi dobra. Mądre odpuszczanie - może. Odpuszczaniu daleko do nicnierobienia. To raczej machniecie na coś ręką, by mieć przestrzeń i siły na sprawy ważniejsze. W praktyce u każdej z nas może wyglądać to zupełnie inaczej. Dla jednej odpuszczenie będzie oznaczało brak deseru po dwudaniowym obiedzie. Dla drugiej - zakup gotowego obiadu w markecie. Nasze konteksty są tak odmienne. Mamy różne dzieci, potrzeby, możliwości, zasoby... Ale to wszystko się zmienia. Raz to my szykujemy dla kogoś obiad, innym razem - z radością przyjmujemy rosół od teściowej. 🍂 Ja odpuszczam wymyślne obiady. Często szykuje większą ilość na zapas. Nie robię deserów. Korzystam z gotowych produktów i półproduktów - past warzywnych, tortellini, tortilli, mrożonek, puszek. Odpuszam fajerwerki, by móc zrobić zdrowy obiad z Józiem na biodrze. A Ty? Co dzisiaj odpuszczasz i dlaczego? #dieta #dietetyk #dietetykdlamam #dietetyka #psychodietetyka #odpuszczanie #zdrowie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #dbamosiebie #powrótdoformy #macierzyństwo #macierzynstwo #jestemmamą #jestemmama #mamąbyć #mamabyc #instamamy #instamatki #syn #synek #dziecko #dzieci #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyński #rodzew2020 #rodzew2019
"Weź go, bo zaraz się rozsypię" powiedziałam w "Weź go, bo zaraz się rozsypię" powiedziałam w drzwiach. Stasiu wziął Józia z moich rąk. Zamknęłam się w łazience. Zadzwoniłam do męża kilka minut wcześniej. Robiłam dla niego placki, na które miał ochotę. Potrzebowałam dwóch rąk, żeby zetrzeć ziemniaki. Miałam tylko jedną. Drugą wciąż dźwigałam Józia i jego humory. Mimo wszystko wydawało mi się, że ogarniam. Kręciłam się po kuchni, zagadywałam synka, trzymałam emocjonalny fason. Wszystko już prawie gotowe. I nagle BUM. Rostrzaskał się talerz z moim obiadem. Kuchnia w szkle. Józek w krzyk. Siedzi na podłodze, oboje jesteśmy na boso. Jestem tak głodna, a mój obiad jest w kawałkach talerza. Zaraz się rozsypię. 🍁 W ten szary poniedziałek chcę Ci powiedzieć jedną ważną rzecz: załatw sobie to, czego potrzebujesz. Mnie się to wczoraj udało. W niedzielę zrobiłam obiad. Ale tak, żeby starczył na trzy dni. A potem do 1 w nocy siedziałam z mężem (i kubkiem kakao) nad planszówką. Jak mi dobrze z tym, że nie muszę dziś gotować. Jak dobrze mi w tym cieniu wczorajszego wieczoru. Uśmiecham się do synka zamiast zaciskać zęby. Chociaż wstał za wcześnie i jest jęczybułką. A jak Twój brzydki poniedziałek? #dietetykdlamam #macierzyństwo #macierzynstwo #macierzyństwobezlukru #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwobezsciemy #życiemamy #zyciemamy #mamawdomu #macierzyński #macierzynski #jestemmmamą #jestemmama #kadrynieulozone #kadrynieułożone #mama #mamadietetyczka #mamusia #instamamy #synek #syn #dbamosiebie #kobieceinspiracje #jestemważna #jesień #jesien
Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

©2020 Beata Kiernicka. Wszelkie prawa zastrzeżone.| Bard Motyw przez WP Royal.
Wróć na górę